「最近、急に汗をかくようになった」「夜ぐっすり眠れない」「なんとなくイライラしやすい…」。
40代後半から50代にかけて、このような体や心の変化を感じ始める方は少なくありません。
これらは、更年期に伴う変化のひとつである可能性があります。
更年期は誰にでも訪れる自然なライフステージですが、症状の現れ方や程度には個人差があります。
そのため、「何か少しでもラクになる方法はないかな？」と、更年期対策グッズを探している方も多いのではないでしょうか。
最近では、サプリメントや漢方、冷感グッズ、睡眠アイテムなど、毎日の生活に取り入れやすい商品が数多く販売されています。
この記事では、更年期の症状や原因を簡単に解説したあと、人気の更年期対策グッズをご紹介します。
記事の最後には、編集部おすすめのセルフケア用品もご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。
更年期とは？症状や原因を簡単に解説
更年期とは、一般的に閉経の前後約10年間（45〜55歳頃）を指します。
この時期は、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの分泌量が大きく変化するため、自律神経のバランスが乱れやすくなり、心身にさまざまな不調が現れることがあります。
代表的な症状には、次のようなものがあります。
・ホットフラッシュ（突然のほてり・発汗）
・寝つきが悪い・眠りが浅い
・疲れやすい
・イライラしやすい
・気分が落ち込みやすい
・肩こり・頭痛
・めまい
・冷え
これらの症状は一つだけ現れる方もいれば、複数の症状が重なる方もいます。
また、仕事や家事、子育て、親の介護など、生活環境の変化が重なる年代でもあるため、心身への負担が大きくなりやすい時期でもあります。
症状が強く、日常生活に支障を感じる場合は、更年期障害の可能性もあります。
無理に我慢せず、婦人科などの医療機関へ相談することも大切です。
更年期対策グッズを選ぶポイント
更年期対策グッズにはさまざまな種類がありますが、「これさえあれば大丈夫」という万能なアイテムはありません。
自分の症状やライフスタイルに合わせて、変化を感じられるアイテムを選ぶことが大切です。
症状に合ったグッズを選ぶ｜選び方
例えば、
・暑さやほてりが気になる方は冷感グッズ
・冷えを感じる方は温活グッズ
・睡眠に悩んでいる方は寝具やアイマスク
・栄養面が気になる方はサプリメント
というように、自分が一番困っている症状に合わせて選ぶと、毎日の生活に取り入れやすくなります。
無理なく続けられるものを選ぶ
どんなに良いアイテムでも、使わなくなってしまっては意味がありません。
「毎日使えるか」「手間がかからないか」なども、選ぶ際の大切なポイントです。
生活習慣もあわせて見直す
グッズだけに頼るのではなく、
・バランスの良い食事
・軽い運動
・十分な睡眠
・ストレスをため込まない工夫
なども、更年期を心地よく過ごすためには欠かせません。
毎日のセルフケアとグッズを上手に組み合わせながら、自分に合った方法を見つけていきましょう。
人気の更年期対策グッズおすすめ8選
ここからは、更年期世代の方を中心に人気のある対策グッズをご紹介します。
① エクオールサプリ
女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをするとされる成分「エクオール」。
エクオールは、大豆イソフラボンから体内で作られる成分ですが、日本人女性の約半数は十分に作れないともいわれています。
そのため、サプリメントで補っている方も多くいます。
「毎日の健康維持をサポートしたい」「食事だけでは不足が気になる」という方に選ばれているアイテムです。
・食生活が偏りがちな方
・毎日手軽に続けたい方
・大豆食品をあまり食べない方
おすすめ商品
- 大塚製薬「エクエル」
▶ 公式サイト
https://www.equelle.jp/
② 漢方薬
更年期の症状は人によって異なるため、漢方薬を取り入れている方も多くいます。
漢方では、「冷えが強い」「イライラしやすい」「のぼせやすい」など、一人ひとりの体質に合わせて処方が異なるのが特徴です。
ドラッグストアでも購入できますが、薬剤師や医師に相談しながら選ぶと安心です。
・自分の体質に合ったケアをしたい方
・サプリメント以外の選択肢も検討したい方
・長くセルフケアを続けたい方
おすすめ商品
- 小林製薬「命の母A」
▶ 公式サイト
https://www.kobayashi.co.jp/brand/inochinohaha/
③ ネッククーラー・冷感グッズ
更年期に多く見られる症状の一つが、急に体が熱くなったり汗が噴き出したりする「ホットフラッシュ」です。
そんなときに活躍するのが、ネッククーラーや冷感タオルなどの冷感グッズ。
首元を冷やすことで心地よく過ごしやすくなり、外出先でも手軽に使えることから人気があります。
・急なのぼせや発汗が気になる
・通勤や買い物中も快適に過ごしたい
・夏場の暑さ対策も兼ねたい
おすすめ商品
・SUO ネックリング
④ アロマ・リラックスグッズ
更年期は身体だけでなく、気分の浮き沈みやストレスを感じやすい時期でもあります。
お気に入りの香りを楽しむ時間を作ることで、気持ちを切り替えるきっかけになる方もいます。
ラベンダーやベルガモットなどの香りは、就寝前のリラックスタイムにも人気です。
おすすめ商品
・無印良品 超音波うるおいアロマディフューザー
⑤ 温活グッズ
「更年期＝暑い」というイメージがありますが、実際には冷えを感じる方も少なくありません。
腹巻きやレッグウォーマー、電気ひざ掛けなどで身体を冷やさない工夫をすることで、快適に過ごしやすくなる場合があります。
⑥ 睡眠サポートグッズ
更年期世代では「眠りが浅い」「途中で目が覚める」といった悩みもよく聞かれます。
寝具やアイマスク、抱き枕など、自分に合った睡眠環境を整えることもセルフケアの一つです。
⑦ 軽い運動・ストレッチグッズ
適度な運動は健康維持にも役立つ生活習慣の一つです。
ヨガマットやストレッチポールを使いながら、毎日5〜10分程度身体を動かすだけでも、リフレッシュにつながります。
「続けられること」を第一に、無理なく取り入れてみましょう。
⑧ リラックスタイムを充実させるアイテム
忙しい毎日の中では、自分のためだけの時間を作ることも大切です。
読書や音楽、ハーブティーなど、「ホッと一息つける時間」を作るためのアイテムも、更年期世代に人気があります。
私自身は、その時間づくりの一つとして人気の水素ガス吸入器リタエアーを取り入れています。
私が毎日のセルフケアにリタエアーを取り入れている理由
私はまだ更年期ではありませんが、30代後半になってから「以前より疲れが抜けにくい」「朝スッキリ起きられない」と感じる日が少しずつ増えてきました。
仕事や家事、子育てに追われる毎日では、自分のためだけの時間を後回しにしてしまいがちです。
そんな中で、「1日10分でも自分をいたわる時間を作ろう」と思って取り入れたのが、家庭用水素吸入器リタエアーでした。
今では、家事がひと段落したあとに、本を読んだり動画を見たりしながら使う時間が、私にとって一日のリセットタイムになっています。
実際に疲れが取れている感覚や、肌のハリや髪のツヤなど、日常に嬉しい変化も出始めています。
忙しい毎日の中で、心身をリフレッシュする時間を大切にしたい方には、セルフケアの選択肢の一つとして取り入れてみるのも良いかもしれません。
更年期対策は「頑張りすぎない」が一番大切
更年期は、誰にでも訪れる自然なライフステージです。
今回ご紹介したように、更年期対策グッズにはさまざまな種類があり、人によって合うものも異なります。
無理をせず、自分の体調やライフスタイルに合ったセルフケアを取り入れながら、心地よく過ごせる方法を見つけていきましょう。
症状がつらい場合は、一人で抱え込まず、婦人科などの医療機関へ相談することも大切です。
毎日を少しでも快適に過ごすために、まずは「自分をいたわる時間」を作ることから始めてみませんか。
