「最近、髪のボリュームが減ってきた気がする…」
「髪の毛が細くコシが無くなってきた…」
年齢とともに、このようなお悩みを抱え始めている男性も多いのではないでしょうか。
特に30代後半〜40代になると、
・抜け毛が増えた
・生え際が気になる
・髪のハリやコシが減った
という声をよく聞きます。
筆者の周りでも、
「急に気になり始めた」 「仕事のストレスが増えてから抜け毛が増えた気がする」
という話を聞くことがよくあります。
今回は、男性の薄毛対策として見直したい生活習慣や、最近注目されているケア方法についてまとていきます。
最近人気の薄毛対策や自分に合った対策を知りたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
男性の薄毛はなぜ起こる？
薄毛は加齢だけでなく、生活習慣やストレスも関係すると言われています。
特に、
・睡眠不足
・ストレス
・血流の乱れ
・食生活の偏り
・運動不足
などは、頭皮環境にも影響すると考えられています。
忙しい世代ほど、シャワーだけで済ませたり、睡眠時間が短くなったりしやすいため、知らないうちに負担が積み重なっていることもあります。
こんな習慣は要注意！見直したい生活習慣3選
ここからは具体的に薄毛を進行させやすい生活習慣について解説していきます。
シャワーだけで済ませる
忙しいと、ついシャワーだけで終わってしまう方も多いと思います。
ただ、湯船に浸かる習慣が減ると、リラックス時間が不足しやすくなり、睡眠の質低下や疲労・ストレスを溜める原因になりやすいとも言われています。
睡眠不足
睡眠が乱れると、疲れが抜けにくくなり、ストレスも溜まりやすくなります。
周りでも「忙しくて寝不足が続いた時に抜け毛が気になった」という声を聞くことがあります。
ストレス過多
仕事や人間関係など、ストレスが続くと体も緊張状態になりやすくなります。
私の周りでも、転職や忙しい時期に髪の悩みを感じた方がいました。
実際に、薄毛や抜け毛に悩んでいた方の声
実際に薄毛により悩んでいた方々の声には、このようなものがありました。
仕事のストレスで抜け毛が増えた
30〜40代になると、仕事や家庭で忙しくなり、睡眠不足やストレスが続きやすくなります。
「急に抜け毛やおでこの後退が気になり始めた」という声も少なくありません。
生活習慣を見直して感じた変化
入浴や睡眠を意識するようになってから、
「頭皮がスッキリした」 「リラックスできるようになった」
と感じる方もいるようです。
私の周りでも、「まずは毎日湯船に入るようにした」という話をよく聞くことがありました。
一般的な薄毛対策にはどんなものがある？
薄毛が気になり始めると、さまざまな対策を検討する方が多いです。
まずは一般的な薄毛対策のメリット・デメリットを見ていきましょう。
植毛・かつら
見た目を大きく変えられる代表的な方法として、植毛やかつらを選ぶ方もいます。
製品を購入すればすぐに見た目を変えられるメリットがある一方で、数十万円以上の費用面やメンテナンス面、根本的な解決になっていない点が気になるという声もあります。
クリニックでの相談
最近では、AGAクリニックなどで相談される方も増えています。
専門家に相談できる安心感がある一方で、「クリニックへの通院は恥ずかしい」「まずは自力でできる範囲で対策したい」という方も多いようです。
市販のスカルプケア用品
シャンプーやスカルプ美容液など、市販のケア用品を使っている方も多い印象です。
手軽に始められるメリットがある一方で、「色々試したけど結局続かなかった」 「家族に薄毛を知られるのが恥ずかしい」という声を聞くこともありました。
自宅でできる｜男性向け薄毛対策
ここからはコスパよく、自宅ですぐに始められる男性向け薄毛対策習慣について見ていきましょう。
頭皮マッサージ
お風呂上がりに軽く頭皮をほぐすだけでも、頭皮をやわらかくし巡りを良くする効果を期待できます。
余裕のある方は入浴前に髪のブラッシングをすることで、髪同士の絡まりを除去し、シャンプー時の余計な抜け毛を防ぐこともできます。
入浴で巡りを整える
湯船に浸かることで、内側から巡りを整え、身体のコンディションを整えやすくします。
疲労緩和やストレス解消などの変化も感じやすいので、心身ともにリフレッシュすることができます。
睡眠環境を見直す
オーバーワークやスマホの使いすぎなどで寝不足が続くと、日々の疲れが抜けにくくなります。
まずは「しっかり6~8時間は休む」「体から整える時間を作る」ことを意識するのも大切です。
なぜスパや銭湯でも“水素風呂”が人気なの？
最近では、温浴施設やスパでも「水素風呂」を導入する施設が増えています。
その理由として、
・健康意識の高まり
・忙しい社会人でもリラックスしやすい
・温浴習慣と相性が良い
・自宅ケア需要の増加
などが挙げられています。
特に忙しい男性は、シャワーだけで済ませてしまう方も多いため、「しっかり湯船につかる習慣」を見直す方も増えているようです。
毎日使うなら“レンタル”がコスパ良い場合も
スパや温浴施設に定期的に通うと、意外と1回数千円程度の費用や通うための時間がかかることもあります。
そのため最近では、「自宅で気軽に続けたい」という理由から、水素風呂をレンタルで取り入れるのが人気です。
毎日の入浴時間を、リラックスタイムとして活用できるのも魅力です。
頭皮環境を整えたい方に注目されている「リタライフ」
最近では、入浴習慣のついでに自宅で手軽に水素風呂を楽しめる「リタライフ」を取り入れる方も増えています。
芸能人や美容意識の高い方の間でも注目されており、毎日のバスタイムを“整える時間”として活用されているのが特徴です。
忙しい方でも続けやすく、自宅で手軽にリラックスタイムを作れるのも魅力のひとつです。
周りのリタライフを使っている男性からも、「頭皮の薄毛が気にならなくなった」「風の強い日や急な雨にも焦らなくなった」と言う声をよく耳にします。
まとめ｜未来の髪のために、今できることから始めよう
薄毛対策は、特別なことよりも毎日の積み重ねが大切です。
・睡眠 ・入浴 ・食生活 ・ストレスケア
など、できることから少しずつ見直してみてはいかがでしょうか。
気になるけど迷っている方は、お気軽に公式LINEよりご相談ください。
